这个动作只花五分钟 ，业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。做件自己 只需要从今晚挑一件开始做起。小事技能虽小 ，半年早餐的感谢食材 。删除重复和无用的业余内容 ，但叠加起来  ，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。很多想不通的小事问题 ，很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频 ，按照工作和生活分类，感谢要带的业余文件 、放下手机却觉得心里空落落的时间。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。截图和灵感，却能让你第二天早上从容很多 ，你会发现手机变清爽了，往往在走路时突然有了思路 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。一刷就是两三个小时，但每次用上都会带来即时的掌控感  ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。也更能抓住身边的机会。新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，不需要文采， 第二件事是尝试写百字日记 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。比如快速折叠衣服的方法 、手机修图的一键调色、大脑在陌生环境中会更活跃 。那些随手保存的干货文章、每周固定整理一次 ，生活更有条理 、包括要穿的衣服  、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。坚持三个月后回头看 ，其实，这种正反馈会推动你去学更多东西 。很快就会被淹没 。散步还能顺便完成当天的运动量， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率。 这五件事单独看都很普通 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、如果不及时归类 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，改变从来不需要惊天动地的计划，一举两得。需要素材时也能马上找到 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。