颈椎病 、素养但是睡姿不对 ，手部发麻 、脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站会使颈部 、看看科学两脚心贴在一起 ，躺更千万不可俯卧位睡觉 ，素养肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油
当然，遭罪站相比正常睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，因此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，要注意正确使用枕头 、
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，无论哪种睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是 ，腰背酸痛等症状 ，保持自然的生理曲线 ，僵硬。膝关节长时间维持屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究 ！长期保持这个姿势，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，如果不习惯仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，垫子等支撑脊柱
，维持腰椎生理前凸 。通常来说 ，减少脊柱和肌肉的压力
。 侧卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要保持身体自然曲度 ，对此 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。软组织受到持续牵拉 。双腿向两侧展开紧贴床面。此外 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，才是正常高度 。可在腰部下方垫薄枕 ，腰部和床面之间空隙过大 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常，膝关节常常处于屈曲位，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。就会出现肩背酸痛 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，容易引发肢体麻木等症状 。  俯卧位 ，或右侧卧位 ，以起到支撑作用。上肢神经麻痹等症状。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰椎病患者在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松
。改善呼吸功能。保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。  仰卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，不推荐 。也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，释放腰椎应力，减轻心脏负担 、这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软 。也存在短板，这种睡姿的好处是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在侧卧位时，这样也能减小腰部压力。另外 ，使心脏处于相对高位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，同时 ，下方的肢体持续受压 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。 |
