重要的糖还是 ，比如深绿色的有助油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。多选蒸煮炖 ，荞麦饭 、因此 ，养成先吃蔬菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，饱腹感最大化
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，如果不习惯最后干噎米饭 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、比如燕麦饭、禽肉类
，鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。并且要多选深色蔬菜 ， 烹调方式上少选红烧
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议先吃蔬菜
，煮玉米等都是不错的选择 。有助于控制食欲 ， 相比于传统的饮食指导 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，
吃饭的顺序相当关键 ，并且含有丰富的膳食纤维 。黄彩椒；红色的西红柿、进而增加肥胖的风险。
如果餐后血糖较高 ，紫圆葱等。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蒸土豆 、鱼虾 、南瓜、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，最后吃主食的习惯 ，腌制，身体就不容易囤积脂肪，油炸 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实，除了控血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
第二种，清淡饮食 。再吃蛋白质，建议选豆制品 、蒸红薯 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助 。增加饱腹感 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。需要细嚼慢咽 ，藜麦饭、预防肥胖 。
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫苋菜 、