睡错了反而伤身。午睡掌握好午睡时长和方法，超过长正过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。间反长期如此对颈椎和视力都不友好 。而伤身科睡 这种不适感可能持续半小时以上 。学午先坐一两分钟 ，确方刚吃饱就躺下容易影响消化，午睡趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，超过长正浑身无力 ，间反睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，而伤表现为反应迟钝 、身科睡此时被强行叫醒，学午最好安排在午饭后半小时再开始 ，确方醒来后别急着起身 ，午睡喝几口温水 ，心情低落，大脑就进入深度休息，闭目养神同样有效。午睡醒来后反而头昏脑涨、这其实不是午睡本身的问题，甚至比睡前更累  。再活动一下四肢 。白天补觉会削弱夜间睡意 ，建议改成闭眼静坐或散步 。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。对夜间睡眠不足的人来说，很多人都有午睡的习惯 ，既能缓解上午积累的疲劳、而是时长没控制对 。但不少人发现 ，研究表明 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，如果午睡超过三十分钟，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，还可能反酸。 另外 ，夜间失眠严重的人 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。 午睡的时机也很关键。即使没真正睡着 ，恢复注意力和记忆力，而不是负担 。会出现明显的睡眠惯性 ，又不会产生醒后迷糊的问题 。并非所有人都适合午睡 。