身体误以为处于危险中 ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，用鼻子吸两下 ，下试性叹息法重复几轮 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。连续做两到三次，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速呼吸会变得急促且浅，冷静在会议室、下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于，别急着开口或做决定 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，同时，而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。感觉肺部充盈后，大脑空白 ，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去，或者焦虑让你手心冒汗时，再长长地呼一口气 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同 ，等身体平静下来，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口 ，