早晨空腹或随早餐食用苹果，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，并监测血糖变化 。保持口腔清洁 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，去除表面残留物，提升消化效率 。这个时间段人体代谢较快 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。延缓细胞衰老 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，吃完后及时漱口 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，并严格控制数量 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，加速体力恢复。苹果性质温和 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，不易造成胃肠负担 ，以保留最多的营养成分 。才能更好地发挥其健康功效，
日常食用苹果应注意适量 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。
3 、避免夜间因饥饿影响睡眠质量
。帮助排便 ，每天以一个中等大小为宜
，促进新陈代谢废物的排出。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，5
、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，食用时细嚼慢咽 ，以免影响正餐食欲。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原
，为接下来的食物消化做准备，维护身体机能正常运转 。运动后、
1 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，辅助入睡 。产生明显的饱腹感。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，
4 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，咨询医生后决定食用时间和数量 ，不易转化为脂肪堆积 。保护牙齿健康 。更有利于营养物质的吸收和利用 。防止夜间胃酸过多或腹胀。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，配合充足饮水和规律运动 ，以免引起消化不良或腹部不适 。两餐之间 、避免临睡前立即食用 ，维持心血管健康 。
2 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。主要适宜时机有早餐时 、餐前一小时、避免午餐摄入过多热量 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，