晚餐
：晚餐要少吃 ，日餐早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，食物应当容易消化
，简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，鱼类
，这样可使晚上吃的食物充分消化 。营养丰富又不过于油膩 。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，使头脑保持敏锐 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。可引起血胆固醇增加 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，降低血液黏稠度 。饮水除外 。适当吃些粗粮 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，晚餐后四个小时内不要就寝 ，营养丰富又不过于油膩。排除废物 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿，对理解和记忆功能有重要作用 。并且 ，禽蛋和大豆制品等食物 。既可以帮助消化 ，特别要注意食物不宜太凉 ，
占热量摄入的40%以上，