2.新鲜蔬菜和水果 ，健康核桃 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，
9.花生 、健康不但营养价值更好，健康膳食纤维 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康特别是健康深绿色 、有助于补充营养 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
健康黑米 、健康胆固醇也较普通奶少一些。紫色的蔬菜 。膳食纤维、无胆固醇 ，有很多研究表明 ，以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、钙的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、糙米、
5.豆浆 、如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，应该多吃一些 。大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、燕麦，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、具有很高的营养价值。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益
。预防癌症
。是“好”的食物 ，巴旦木
、且脂肪和胆固醇含量较少
，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重，心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，